Günlük Su İhtiyacı: Neden Önemli?
Vücudumuzun yaklaşık %60'ı sudan oluşur ve her hücre, doku ve organımızın düzgün çalışması için su gereklidir. Su, besinlerin hücrelere taşınmasından, toksinlerin atılmasına, vücut sıcaklığının düzenlenmesinden eklem sağlığına kadar sayısız yaşamsal fonksiyonda rol oynar. Yeterli su içmek enerji seviyenizi artırır, cildinizi sağlıklı tutar, sindirim sistemini düzenler ve odaklanma yeteneğinizi geliştirir.
Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Bilimsel yaklaşım, vücut ağırlığınızın kilogram başına yaklaşık 30-35 ml su içmektir. Yani 70 kg olan biri günde 2.1-2.45 litre su içmelidir. Ancak bu temel hesaplamaya aktivite seviyeniz, yaşadığınız iklim, hamilelik/emzirme durumu gibi faktörleri eklemek gerekir. Yoğun egzersiz yapıyorsanız bu miktarı %20-40 artırmalısınız.
Dehidrasyon Belirtileri
Dehidrasyon (su kaybı), hafif baş dönmesi, yorgunluk ve konsantrasyon eksikliği ile başlar. Ağız kuruluğu, koyu renkli idrar, baş ağrısı, cilt kuruluğu dehidrasyonun yaygın işaretleridir. Kronik dehidrasyon ise böbrek taşları, idrar yolu enfeksiyonları, kabızlık ve hatta kalp problemlerine yol açabilir.