İdeal Kilo Nedir?
İdeal vücut ağırlığı, kişinin sağlığını optimize edecek ve kronik hastalık risklerini minimize edecek kilo aralığıdır. İdeal kilo hesaplamak için birçok formül geliştirilmiş olup en popüler ikisi Devine ve Broca formülleridir. Devine formülü (1974) özellikle ilaç dozajı hesaplamada kullanılır ve modern tıpta yaygındır. Broca formülü (19. yüzyıl) ise daha basit ve pratiktir. Her iki formül de cinsiyet farkını dikkate alır çünkü kadınlar doğal olarak daha düşük kemik ve kas kütlesine sahiptir.
Devine Formülü
Erkekler için: 50 kg + 2.3 kg × (boy - 152.4 cm) / 2.54, kadınlar için: 45.5 kg + 2.3 kg × (boy - 152.4 cm) / 2.54. Bu formül özellikle Batı toplumları için optimize edilmiştir.
İdeal Kiloya Ulaşma Stratejileri
İdeal kilonuzun üzerindeyseniz, hızlı sonuç vaat eden sert diyetlerden kaçının. Yavaş ve sürdürülebilir kilo kaybı her zaman daha sağlıklıdır. Haftada 0.5-1 kg vermek ideal hızdır; bu günlük 500-1000 kalori açığı gerektirir. Dengeli beslenme planı oluşturun: sebze ve meyveleri bol tüketin, tam tahılları tercih edin, işlenmiş gıdalardan uzak durun. İdeal kilonuzun altındaysanız, sağlıklı bir şekilde kilo almak da önemlidir. Günlük kalori ihtiyacınızın 300-500 kcal üzerinde beslenin ancak bu fazla kalorilerin kaliteli kaynaklardan geldiğinden emin olun.